Lever stående bagudspark
Ekspertråd
Hold en let bøjning i det støttende ben og hold din ryg lige for at engagere ballerne effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå over for vippe maskinen og vælg den passende vægt.
- Placer en fod mod fodbredden på vippearmen.
- Hold fast i maskinen for balance.
- Skub fodbredden tilbage ved hjælp af dine baller, og stræk dit ben.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen uden at lade vægtstakken røre jorden.
- Gennemfør sættet på det ene ben, før du skifter til det andet ben.
Registrer Lever stående bagudspark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever stående bagudspark retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever stående bagudspark?
Lever stående bagudspark træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever stående bagudspark?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever stående bagudspark egnet for begyndere?
Lever stående bagudspark er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
