Maskine Stående Bagudspark
Middel
Også kendt som: Stående Glute Kickback i Maskine · Stående Hofteekstension i Maskine
Ekspertråd
Hold begge hofteben rettet fremad. Når du drejer bækkenet til siden, skaber du ekstra bevægelse uden at få mere nyttig hofteekstension.
Sådan Gør Du
- Indstil armen, så puden hviler bag arbejdslåret tæt på knæet.
- Hold i håndtagene, og stå oprejst med vægten på den modsatte fod.
- Start med arbejdslåret en smule fremme og knæet let bøjet.
- Pres låret bagud, så det kommer lidt forbi hoften, uden at svaje i lænden.
- Før langsomt armen frem igen, og bevar den samme bøjning i knæet.
- Gennemfør de planlagte gentagelser med dette ben, skift derefter side og gentag.
Almindelige Fejl
- Momentum driver sparketRet: hold en kort pause før hvert pres bagud.
- Støtteknæet låserRet: hold det let bøjet, mens du presser gennem den plantede fod.
Coach Tips
Hold hofterne ligeFør låret bagudStå højt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Maskine Stående Bagudspark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Maskine Stående Bagudspark retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes85 %
Forlår10 %
Sekundær
Lægge5 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Støtte på ét ben kræver kontrol over bækkenet, mens arbejdsbenet bevæger sig mod modstanden.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Maskine Stående Bagudspark?
Maskine Stående Bagudspark træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Maskine Stående Bagudspark?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Maskine Stående Bagudspark egnet for begyndere?
Maskine Stående Bagudspark er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Maskine Stående Bagudspark?
Momentum driver sparket: hold en kort pause før hvert pres bagud. Støtteknæet låser: hold det let bøjet, mens du presser gennem den plantede fod.
