Rul Duestræk
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter er kvadrerede med gulvet for at få fuldt udbytte af strækket.
Sådan Gør Du
- Start i en duepose med det ene ben bøjet foran dig og det andet strakt bagud.
- Placer skumrullen under hoften på dit bøjede ben.
- Læn dig fremad, hvilende dine hænder eller underarme på gulvet for støtte.
- Rul forsigtigt skumrullen under din hofte, og påfør pres på ballerne og hofte rotatorerne.
- Skift ben og gentag processen.
Registrer Rul Duestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul Duestræk retter sig primært mod Glutes, Forlår, Lats, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes25 %
Forlår25 %
Lats25 %
Baglår25 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Duestræk?
Rul Duestræk træner primært Glutes, Forlår, Lats, Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul Duestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Duestræk egnet for begyndere?
Ja, Rul Duestræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
