Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel
Ekspertråd
Hold din kerne engageret gennem hele bevægelsen for at stabilisere din torso og forbedre træningen for dine mavemuskler.
Sådan Gør Du
- Sid på kanten af en polstret skammel med fødderne fladt på gulvet.
- Spænd din kerne og sid oprejst.
- Skiftvis stød fremad med hver arm, mens du samtidig trykker på det modsatte knæ.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, Skuldre, Bryst, Triceps, Baglår, Lægge, Glutes, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Mavemuskler12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Triceps12 %
Baglår12 %
Lægge12 %
Glutes14 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel?
Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel træner primært Forlår, Mavemuskler, Skuldre, Bryst, Triceps, Baglår, Lægge, Glutes. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel egnet for begyndere?
Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
