Dumbbell squat til overhead pres
Ekspertråd
Sørg for korrekt squat-form ved at holde brystet oppe og knæene sporet over dine tæer for at undgå skader.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold håndvægte i skulderhøjde med håndfladerne vendende mod hinanden.
- Sænk dig ned i et squat ved at bøje knæene og skubbe hofterne tilbage.
- Når du vender tilbage til stående, pres håndvægtene op over hovedet og stræk armene fuldt ud.
- Sænk håndvægtene tilbage til skulderhøjde, mens du går ned i næste squat.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Dumbbell squat til overhead pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dumbbell squat til overhead pres retter sig primært mod Skuldre, Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Glutes20 %
Forlår20 %
Sekundær
Bryst15 %
Mavemuskler15 %
Lægge5 %
Triceps5 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell squat til overhead pres?
Dumbbell squat til overhead pres træner primært Skuldre, Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Lægge, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dumbbell squat til overhead pres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell squat til overhead pres egnet for begyndere?
Dumbbell squat til overhead pres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
