Sumo Squat Gulv Berøring
Ekspertråd
Hold din bryst hævet og ryggen lige igennem bevægelsen for at undgå unødvendigt stress på din nedre ryg.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder bredere end skulderbredden fra hinanden, tæerne peger udad.
- Sænk din krop ned i en dyb squat, skub dine hofter tilbage og ned, mens du holder din vægt på dine hæle.
- Når du squatter ned, ræk dine hænder mod gulvet mellem dine ben.
- Berør let gulvet med dine fingerspidser, og skub derefter gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Sumo Squat Gulv Berøring i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sumo Squat Gulv Berøring retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sumo Squat Gulv Berøring?
Sumo Squat Gulv Berøring træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sumo Squat Gulv Berøring?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sumo Squat Gulv Berøring egnet for begyndere?
Sumo Squat Gulv Berøring er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
