En-bens squat med støtte
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde korrekt justering af dit knæ og ankel, og brug støtten let for at sikre, at dine benmuskler udfører arbejdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på et ben med en hånd på en solid støtte for balance.
- Sænk din krop ved at bøje dit knæ og sætte dig tilbage i din hofte, mens du holder det andet ben løftet.
- Gå så lavt som muligt, mens du opretholder balance og korrekt form.
- Skub gennem hælen på dit stående ben for at rejse dig tilbage til startpositionen.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.
Detaljer
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
