En-bens squat med støtte
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde korrekt justering af dit knæ og ankel, og brug støtten let for at sikre, at dine benmuskler udfører arbejdet.
Sådan Gør Du
- Stå på et ben med en hånd på en solid støtte for balance.
- Sænk din krop ved at bøje dit knæ og sætte dig tilbage i din hofte, mens du holder det andet ben løftet.
- Gå så lavt som muligt, mens du opretholder balance og korrekt form.
- Skub gennem hælen på dit stående ben for at rejse dig tilbage til startpositionen.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.
Registrer En-bens squat med støtte i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
En-bens squat med støtte retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner En-bens squat med støtte?
En-bens squat med støtte træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for En-bens squat med støtte?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er En-bens squat med støtte egnet for begyndere?
Ja, En-bens squat med støtte er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
