102 øvelser
De bedste 102 specialbænkøvelser med videoer & tips
Gennemse specialbænkøvelser designet til målrettet muskelisolering og understøttet positionering. Hver bevægelse har HD-video vejledning og biomekaniske tips for at hjælpe dig med at maksimere muskelaktivering, mens du opretholder korrekt form og rygsøjlejustering.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke specialbænke bruges til kerne- og bagkædetræning?
De mest almindelige er hyperextensionsbænken (45 grader eller vandret, til lænderyg, balder og baglår), declinebænken (til nedadgående sit-ups, crunches og omvendte crunches), romerstolen (til sit-ups og sidebøjninger), og glute-ham udvikleren (GHD), som muliggør både bagkædeudstrækninger og fuld rækkevidde af mavearbejde fra en dybt strakt position.
Hvad er en glute-ham udvikler, og hvad kan jeg gøre på den?
Glute-ham udvikleren (GHD) fastgør dine fødder og placerer dine hofter over en pude, hvilket muliggør en stor bevægelsesområde i begge retninger. Den understøtter glute-ham raises (en af de mest effektive bagkædeøvelser), hofteudstrækninger, rygudstrækninger og GHD sit-ups, som træner mave musklerne gennem en meget større rækkevidde end nogen flad overflade tillader. Det er en af de mest alsidige specialbænke i et fitnesscenter.
Er hyperextensionsøvelser sikre for min lænderyg?
Ja, når de udføres korrekt. Hyperextensions styrker erector spinae, balder og baglår, de muskler, der beskytter din lænd under dagligdags liv og tung løft. Nøglen er at undgå at hyperextendere (bue) forbi en neutral rygradposition i toppen af bevægelsen. Hold bevægelsesområdet kontrolleret, fokuser på at presse dine balder i toppen, og start med kropsvægt, før du tilføjer belastning.