Hyperforlængelse (V2)
Ekspertråd
Aktivér dine baller og baglår for at løfte din overkrop og undgå overstrækning øverst for at beskytte din lænd.
Sådan Gør Du
- Positioner dig på hyperextension-bænken med dine fødder sikret og overkroppen fri til at bevæge sig.
- Kryds armene over brystet eller placer dine hænder bag dit hoved.
- Bøj i hoften for at sænke din overkrop mod gulvet.
- Løft din overkrop tilbage til startpositionen ved at spænde din lænd, baller og baglår.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Hyperforlængelse (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hyperforlængelse (V2) retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Sekundær
Glutes25 %
Baglår25 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hyperforlængelse (V2)?
Hyperforlængelse (V2) træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hyperforlængelse (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hyperforlængelse (V2) egnet for begyndere?
Ja, Hyperforlængelse (V2) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
