Invers Benkrøl med Bænk Puder
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter forbliver strakte og ikke falder, mens du bøjer dine ben, for at opretholde konstant spænding på baglårene.
Sådan Gør Du
- Sæt dine ankler mellem bænkpuderne og læg dig med ansigtet nedad.
- Hold din krop lige fra hoved til knæ.
- Bøj dine ben op mod dine baller ved at spænde dine baglår.
- Sænk dine ben tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Invers Benkrøl med Bænk Puder i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Invers Benkrøl med Bænk Puder retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Invers Benkrøl med Bænk Puder?
Invers Benkrøl med Bænk Puder træner primært Forlår, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Invers Benkrøl med Bænk Puder?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Invers Benkrøl med Bænk Puder egnet for begyndere?
Invers Benkrøl med Bænk Puder er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
