Glute Ham Raise
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen og brug dine baller og hamstrings til at trække dig tilbage op, i stedet for at stole på momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster glute ham-udvikleren (GHD) maskinen, så den passer til din kropsstørrelse.
- Sørg for at sikre dine fødder mellem fodpuderne og læg dig med ansigtet ned med lårene på den større pude.
- Start med kroppen i en lige linje fra hoved til knæ.
- Sænk langsomt din overkrop fremad, mens du holder ryggen lige.
- Brug dine hamstrings og baller til at trække din krop tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Baglår40 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg15 %
Balder15 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
