Håndvægt Skrå En-armet Lateral Løft
Ekspertråd
Udfør bevægelsen med et kontrolleret tempo, og undgå at bruge momentum til at løfte vægten. Hold din kerne engageret for at stabilisere din krop på bænken.
Sådan Gør Du
- Læg dig på siden på en skrå bænk med din nederste arm, der støtter dit hoved, og den anden arm, der holder en håndvægt ved din side.
- Løft håndvægten ud til siden med en let bøjning i albuen, indtil den er parallel med gulvet.
- Hold positionen kortvarigt i toppen, og sænk derefter håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Håndvægt Skrå En-armet Lateral Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Skrå En-armet Lateral Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mavemuskler20 %
Traps20 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå En-armet Lateral Løft?
Håndvægt Skrå En-armet Lateral Løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Skrå En-armet Lateral Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skrå En-armet Lateral Løft egnet for begyndere?
Ja, Håndvægt Skrå En-armet Lateral Løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
