Håndvægt Skrå Bagud Lateral Løft
Ekspertråd
Hold hovedet og nakken i linje med din rygrad og undgå rykbevægelser for at beskytte dine skulderled.
Sådan Gør Du
- Indstil bænken til en 30-45 graders hældning og lig med ansigtet nedad.
- Hold en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb.
- Løft håndvægtene til siden med let bøjede arme.
- Squeeze dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Skrå Bagud Lateral Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Skrå Bagud Lateral Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå Bagud Lateral Løft?
Håndvægt Skrå Bagud Lateral Løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Skrå Bagud Lateral Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skrå Bagud Lateral Løft egnet for begyndere?
Ja, Håndvægt Skrå Bagud Lateral Løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
