Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing
Ekspertråd
Bevar en neutral rygsøjle og undgå at ryste vægtene; brug et kontrolleret tempo for at maksimere muskelengagementet.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på en skråbænk og hold håndvægte med et neutralt greb.
- Lad håndvægtene hænge direkte under dine skuldre.
- Træk håndvægtene mod dine hofter og hold dine albuer tæt på kroppen.
- Stram dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
Registrer Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps13 %
Underarme13 %
Bryst14 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing?
Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing egnet for begyndere?
Ja, Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
