Håndvægt Hammer Prædikestol Curl
Ekspertråd
Sørg for at strække dine arme fuldt ud i bunden af bevægelsen for at få en fuld strækning i biceps.
Sådan Gør Du
- Sid på en prædikestol med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne mod hinanden.
- Placer bagsiden af dine overarme på bænken og stræk dine arme fuldt ud.
- Krøl håndvægtene mod dine skuldre, mens du holder dine håndflader mod hinanden.
- Sænk langsomt vægtene tilbage til startpositionen.
Registrer Håndvægt Hammer Prædikestol Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Hammer Prædikestol Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Hammer Prædikestol Curl?
Håndvægt Hammer Prædikestol Curl træner primært Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Hammer Prædikestol Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Hammer Prædikestol Curl egnet for begyndere?
Håndvægt Hammer Prædikestol Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
