Håndvægt Omvendt Hyperextension på Bænk
Ekspertråd
Hold dit hoved og nakke i en neutral position og undgå at svinge vægtene; brug kontrollerede bevægelser.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på en specialiseret hyperextension-bænk, med hofterne lige uden for kanten.
- Hold en håndvægt mellem dine fødder, hvis det er muligt.
- Spænd dine baller for at løfte dine ben op, indtil de er i linje med din krop.
- Sænk dine ben tilbage til startpositionen uden at røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Omvendt Hyperextension på Bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Omvendt Hyperextension på Bænk retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Omvendt Hyperextension på Bænk?
Håndvægt Omvendt Hyperextension på Bænk træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Omvendt Hyperextension på Bænk?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Omvendt Hyperextension på Bænk egnet for begyndere?
Håndvægt Omvendt Hyperextension på Bænk er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
