Banded glute ham raise
Ekspertråd
Sørg for, at modstandsbåndet er sikkert forankret og giver konstant spænding under hele bevægelsen for effektivt at ramme baglår og baller.
Sådan Gør Du
- Fastgør et modstandsbånd omkring bunden af en glute ham raise maskine og løb den anden ende omkring din hals eller bryst.
- Positioner dig i maskinen med dine ankler sikret under puderne.
- Sænk din overkrop mod jorden, mens du holder din ryg lige.
- Brug dine baglår og baller til at trække dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Banded glute ham raise i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Banded glute ham raise retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår67 %
Sekundær
Glutes33 %
Udstyr
Træningselastik
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Banded glute ham raise?
Banded glute ham raise træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Banded glute ham raise?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Banded glute ham raise egnet for begyndere?
Banded glute ham raise er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
