Siddende prædikestol biceps curl med håndvægt
Ekspertråd
Hold dine overarme fast plantet mod prædikebænken for at forhindre svingning og sikre maksimal bicepsengagement.
Sådan Gør Du
- Sid på en prædikebænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne opad.
- Placér bagsiden af dine overarme mod polstringen og stræk dine arme fuldt ud.
- Krøl håndvægtene mod dine skuldre, og stram dine biceps øverst.
- Sænk langsomt vægtene tilbage til startpositionen, og stræk dine arme fuldt ud.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Siddende prædikestol biceps curl med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende prædikestol biceps curl med håndvægt retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende prædikestol biceps curl med håndvægt?
Siddende prædikestol biceps curl med håndvægt træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende prædikestol biceps curl med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende prædikestol biceps curl med håndvægt egnet for begyndere?
Ja, Siddende prædikestol biceps curl med håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
