Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres
Ekspertråd
Hold dine fødder plantet og skub gennem dine hæle for at opretholde stabilitet og generere kraft fra din underkrop.
Sådan Gør Du
- Læg dig på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender mod hinanden.
- Pres håndvægtene op over din brystkasse, indtil dine arme er strakte.
- Sænk håndvægtene langsomt ned til siderne af din brystkasse, mens du holder dine albuer i en 90 graders vinkel.
- Pres håndvægtene tilbage til startpositionen, og spænd din brystkasse i toppen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres?
Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres egnet for begyndere?
Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
