Crunch (på bænk)
Ekspertråd
Brug en langsom og kontrolleret bevægelse for at maksimere spændingen på mavemusklerne under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på en bænk med dine ben sikret.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Løft din overkrop mod dine knæ i en knusende bevægelse.
- Sænk langsomt ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Crunch (på bænk) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Crunch (på bænk) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Crunch (på bænk)?
Crunch (på bænk) træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Crunch (på bænk)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Crunch (på bænk) egnet for begyndere?
Ja, Crunch (på bænk) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
