Håndvægt Skrå Flyes
Ekspertråd
Sørg for en kontrolleret bevægelse gennem hele øvelsen og undgå pludselige bevægelser. Hold brystet oppe og skuldrene tilbage for at engagere de målrettede muskler fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender mod hinanden.
- Med en let bøjning i dine albuer, løft håndvægtene ud til siderne, indtil de er i linje med dine skuldre.
- Hold sammentrækningen et øjeblik i toppen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Skrå Flyes i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Skrå Flyes retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå Flyes?
Håndvægt Skrå Flyes træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Skrå Flyes?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skrå Flyes egnet for begyndere?
Håndvægt Skrå Flyes er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
