Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso)

Ekspertråd

Hold din øvre arm stationær og flyt kun din underarm. Undgå at svinge håndvægten og oprethold spænding i biceps under hele curlen.

Sådan Gør Du

Sid på en prædikestol med din overkrop let drejet til den ene side.
Grip en håndvægt med et underhåndsgreb og placer bagsiden af din overarm på bænken.
Curl håndvægten mod din skulder, mens du holder din overarm stille.
Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.

Registrer Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso) retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Biceps70 %

Sekundær

Underarme30 %

Udstyr

Håndvægt

Specialbænk

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Mellemøvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso)?

Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso) træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso) egnet for begyndere?

Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.