Håndvægt Skrå Roing
Ekspertråd
Bevar en neutral rygrad gennem hele øvelsen og træk håndvægtene mod dine hofter for at engagere lats fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Indstil bænken til en 30-45 graders hældning og lig med ansigtet nedad.
- Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Træk håndvægtene mod dine hofter, mens du bøjer dine albuer.
- Squeeze dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Skrå Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Skrå Roing retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme5 %
Bryst5 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå Roing?
Håndvægt Skrå Roing træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Skrå Roing?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skrå Roing egnet for begyndere?
Håndvægt Skrå Roing er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
