Håndvægt Skrå Bænkpres Nedad
Ekspertråd
Kontroller håndvægtene gennem hele bevægelsen og sørg for at opretholde spænding i din brystkasse i bunden af pressen.
Sådan Gør Du
- Sæt dine ben fast i enden af skråbænken og læg dig ned med en håndvægt i hver hånd.
- Hold håndvægtene tæt på dit bryst, håndfladerne vender fremad.
- Pres håndvægtene op, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk håndvægtene langsomt tilbage til startpositionen, lige over dit bryst.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Skrå Bænkpres Nedad i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Skrå Bænkpres Nedad retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå Bænkpres Nedad?
Håndvægt Skrå Bænkpres Nedad træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Skrå Bænkpres Nedad?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skrå Bænkpres Nedad egnet for begyndere?
Håndvægt Skrå Bænkpres Nedad er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
