Bagud lateral løft liggende med håndvægt
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og undgå at bruge momentum til at løfte vægtene. Fokuser på at bruge dine skuldermuskler til at udføre løftet.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på en skråbænk indstillet til en vinkel på 30 grader.
- Hold en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb og lad dem hænge direkte under dine skuldre.
- Hold en let bøjning i dine albuer, mens du hæver håndvægtene ud til siderne, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Sørg for at spænde dine skulderblade sammen øverst i bevægelsen.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bagud lateral løft liggende med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bagud lateral løft liggende med håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bagud lateral løft liggende med håndvægt?
Bagud lateral løft liggende med håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bagud lateral løft liggende med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bagud lateral løft liggende med håndvægt egnet for begyndere?
Ja, Bagud lateral løft liggende med håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
