Bagud lateral løft liggende med håndvægt

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Læg dig med ansigtet nedad på en skråbænk indstillet til en vinkel på 30 grader.
2. Hold en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb og lad dem hænge direkte under dine skuldre.
3. Hold en let bøjning i dine albuer, mens du hæver håndvægtene ud til siderne, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
4. Sørg for at spænde dine skulderblade sammen øverst i bevægelsen.
5. Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
6. Gentag det ønskede antal gentagelser.

Detaljer

Primær

Skuldre70 %

Sekundær

Trapezius30 %

Udstyr

Håndvægte

Specialbænk

Øvelsestype

Styrke