Omvendt flyes med håndvægt
Ekspertråd
Fokuser på at presse dine skulderblade sammen på højdepunktet af bevægelsen for at engagere de bagerste deltoideus fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Sid på kanten af en bænk med fødderne fladt på gulvet, hold håndvægte med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Bøj dig fremad i taljen, hold ryggen lige.
- Med en let bøjning i dine albuer, løft håndvægtene ud til siderne, indtil de er parallelle med dine skuldre.
- Pause og pres dine skulderblade sammen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Omvendt flyes med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Omvendt flyes med håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Omvendt flyes med håndvægt?
Omvendt flyes med håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Omvendt flyes med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Omvendt flyes med håndvægt egnet for begyndere?
Ja, Omvendt flyes med håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
