Hyperextension
Ekspertråd
Undgå at overstrække din ryg øverst i bevægelsen. Rejs dig til et punkt, hvor din krop er i en lige linje fra hoved til fødder.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer dig med forsiden nedad på en hyperextensionsbænk, med dine ankler sikret under fodbolde.
- Kryds dine arme over din brystkasse eller placer dine hænder bag dit hoved.
- Bøj i taljen for at sænke din øverste krop mod gulvet, mens du holder din ryg lige.
- Løft din overkrop, indtil din krop danner en lige linje, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Detaljer
Primær
Ryg50 %
Sekundær
Balder25 %
Baglår25 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
