Sidebøjning i 45 grader
Ekspertråd
Sørg for at opretholde en langsom og kontrolleret bevægelse gennem hele øvelsen for at maksimere engagement af de skrå mavemuskler og forhindre momentum i at overtage. Hold hovedet op og øjnene fremad for at opretholde en neutral rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig på 45 graders sidebøjningsbænken og sikre dine ben og fødder under puderne.
- Stå oprejst med din torso lige og dine hænder placeret bag dit hoved eller krydset over din brystkasse.
- Bøj langsomt til den ene side så langt som behageligt muligt og mærk en strækning i de skrå mavemuskler.
- Hold sidebøjningspositionen kortvarigt og vend tilbage til startpositionen mens du udånder.
- Gentag bevægelsen til den anden side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
