Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad
Ekspertråd
Fokuser på at isolere trapeziusmusklerne ved at minimere brugen af dine arme og holde din nakke neutral.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd, armene hænger lige ned.
- Træk dine skuldre lige op mod dine ører, og spænd dine trapeziusmuskler i toppen af bevægelsen.
- Hold sammentrækningen et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine skuldre ned igen.
- Hold dine arme strakte under hele bevægelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad?
Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad egnet for begyndere?
Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
