Frø omvendt hyperextension (på en bænk)
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller sammen øverst i bevægelsen for at maksimere muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Læg dig med forsiden nedad på en bænk med hofterne i kanten.
- Bøj dine knæ og bring dine hæle sammen i en 'frø' position.
- Løft dine lår fra bænken ved at spænde dine baller og lats.
- Hold sammentrækningen øverst et øjeblik.
- Sænk dine ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Frø omvendt hyperextension (på en bænk) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Frø omvendt hyperextension (på en bænk) retter sig primært mod Lats, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats45 %
Glutes45 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Frø omvendt hyperextension (på en bænk)?
Frø omvendt hyperextension (på en bænk) træner primært Lats, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Frø omvendt hyperextension (på en bænk)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Frø omvendt hyperextension (på en bænk) egnet for begyndere?
Ja, Frø omvendt hyperextension (på en bænk) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
