Frø omvendt hyperextension (på en bænk)

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Læg dig med forsiden nedad på en bænk med hofterne i kanten.
2. Bøj dine knæ og bring dine hæle sammen i en 'frø' position.
3. Løft dine lår fra bænken ved at spænde dine baller og lats.
4. Hold sammentrækningen øverst et øjeblik.
5. Sænk dine ben tilbage til startpositionen.
6. Gentag det ønskede antal gentagelser.

Detaljer

Primær

Ryg45 %

Balder45 %

Sekundær

Baglår10 %

Udstyr

Specialbænk

Øvelsestype

Styrke