Håndvægt bryststøttet sidehævning

Ekspertråd

Hold dine bevægelser under kontrol og undgå at bruge momentum. Fokuser på at bruge dine laterale deltoideus til at løfte vægtene.

Læg dig med ansigtet nedad på en skråbænk indstillet til en vinkel på 45 grader, med en håndvægt i hver hånd.
Lad dine arme hænge lige ned, håndfladerne vender mod hinanden.
Løft dine arme ud til siderne, indtil de er i linje med dine skuldre, mens du holder en let bøjning i dine albuer.
Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Primær

Skuldre70 %

Sekundær

Mave15 %

Trapezius15 %

Udstyr

Håndvægte

Specialbænk

Øvelsestype

Styrke