Håndvægt omvendt spider curl
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine albuer faste og undgå at bruge momentum for at sikre maksimal biceps engagement.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet ned på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne udad.
- Hold dine albuer stationære og krøl håndvægtene mod dine skuldre.
- Spænd dine biceps fuldt ud øverst i krøllen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt omvendt spider curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt omvendt spider curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt omvendt spider curl?
Håndvægt omvendt spider curl træner primært Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt omvendt spider curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt omvendt spider curl egnet for begyndere?
Håndvægt omvendt spider curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
