Nedadgående bøjet ben omvendt crunch
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine mavemuskler til at løfte dine hofter i stedet for at svinge dine ben for at skabe momentum.
Sådan Gør Du
- Liggende på en skråbænk med hovedet højere end dine fødder og dine ben bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Hold fast i toppen af bænken med dine hænder for stabilitet.
- Spænd dine mavemuskler for at løfte dine hofter fra bænken, og bring dine knæ mod din brystkasse.
- Sænk langsomt dine hofter tilbage til startpositionen uden at lade dine fødder røre bænken.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Nedadgående bøjet ben omvendt crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Nedadgående bøjet ben omvendt crunch retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nedadgående bøjet ben omvendt crunch?
Nedadgående bøjet ben omvendt crunch træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Nedadgående bøjet ben omvendt crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Nedadgående bøjet ben omvendt crunch egnet for begyndere?
Ja, Nedadgående bøjet ben omvendt crunch er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
