Håndvægt Skrå Skuldertræk
Ekspertråd
Undgå at rulle dine skuldre, da dette kan forårsage unødvendig belastning. Fokuser i stedet på en lige op-og-ned bevægelse.
Sådan Gør Du
- Sid på en skråbænk med ansigtet fremad, med en håndvægt i hver hånd.
- Lad dine arme hænge lige ned langs dine sider.
- Træk dine skuldre lige op mod dine ører, mens du holder dine arme strakte.
- Hold sammentrækningen i toppen et øjeblik.
- Sænk dine skuldre tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Skrå Skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Skrå Skuldertræk retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå Skuldertræk?
Håndvægt Skrå Skuldertræk træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Skrå Skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skrå Skuldertræk egnet for begyndere?
Håndvægt Skrå Skuldertræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
