Håndvægt liggende skiftevis forlængelse
Ekspertråd
Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret for at undgå at bruge momentum og sikre muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Læg dig på en bænk med en håndvægt i hver hånd.
- Stræk armene over brystet, håndfladerne vender mod hinanden.
- Sænk den ene håndvægt ved at bøje albuen og holde din overarm stationær.
- Stræk armen tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen med den anden arm.
- Gentag det ønskede antal gentagelser på hver arm.
Registrer Håndvægt liggende skiftevis forlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt liggende skiftevis forlængelse retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt liggende skiftevis forlængelse?
Håndvægt liggende skiftevis forlængelse træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt liggende skiftevis forlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt liggende skiftevis forlængelse egnet for begyndere?
Håndvægt liggende skiftevis forlængelse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
