Håndvægt Skrå Palm-in Pres
Ekspertråd
Hold dine håndled lige og albuer i en vinkel på 45 grader fra din krop for at maksimere brystengagement og reducere skulderbelastning.
Sådan Gør Du
- Indstil bænken til en 30-45 graders hældning.
- Læg dig tilbage på bænken med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender mod hinanden.
- Pres håndvægtene op over dit bryst og stræk dine arme fuldt ud.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Skrå Palm-in Pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Skrå Palm-in Pres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå Palm-in Pres?
Håndvægt Skrå Palm-in Pres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Skrå Palm-in Pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skrå Palm-in Pres egnet for begyndere?
Håndvægt Skrå Palm-in Pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
