Håndvægt en-arms preacher curl

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Sid på en prædikebænk med en håndvægt i den ene hånd, håndfladen opad.
2. Placer bagsiden af din øvre arm på bænkpuden og hold din arm fuldt udstrakt.
3. Krøl håndvægten op mod din skulder, spænd din biceps.
4. Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
5. Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.

Detaljer

Primær

Biceps70 %

Sekundær

Underarme30 %

Udstyr

Håndvægte

Specialbænk

Øvelsestype

Styrke