45 grader omvendt hyperextension
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen både på vej op og ned for at forhindre, at momentum overtager, og sikre maksimal muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer dig selv med forsiden nedad på en 45-graders hyperextensionsbænk og sikre dine fødder.
- Kryds armene foran dig eller placer dem bag dit hoved.
- Sænk din overkrop ned, og løft derefter op ved at stramme ballerne og baglårene.
- Nå en lige linje fra hoved til hæle øverst, uden at overstrække din ryg.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Balder100 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
