45 grader omvendt hyperextension
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen både på vej op og ned for at forhindre, at momentum overtager, og sikre maksimal muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Placer dig selv med forsiden nedad på en 45-graders hyperextensionsbænk og sikre dine fødder.
- Kryds armene foran dig eller placer dem bag dit hoved.
- Sænk din overkrop ned, og løft derefter op ved at stramme ballerne og baglårene.
- Nå en lige linje fra hoved til hæle øverst, uden at overstrække din ryg.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer 45 grader omvendt hyperextension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
45 grader omvendt hyperextension retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner 45 grader omvendt hyperextension?
45 grader omvendt hyperextension træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for 45 grader omvendt hyperextension?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er 45 grader omvendt hyperextension egnet for begyndere?
Ja, 45 grader omvendt hyperextension er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
