Glute-Ham Developer mavebøjning
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine mavemuskler for at trække din overkrop op i stedet for at bruge dine arme eller momentum.
Sådan Gør Du
- Sørg for at dine fødder er mellem ankelrullerne på glute-ham-udvikleren.
- Kryds dine arme over din brystkasse eller placér dem bag dit hoved.
- Sænk din overkrop mod gulvet.
- Spænd dine mavemuskler for at løfte din overkrop tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Glute-Ham Developer mavebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Glute-Ham Developer mavebøjning retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glute-Ham Developer mavebøjning?
Glute-Ham Developer mavebøjning træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Glute-Ham Developer mavebøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Glute-Ham Developer mavebøjning egnet for begyndere?
Glute-Ham Developer mavebøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
