Håndvægt Zottman preacher curl

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Sid på prædikestolen og tag en håndvægt i hver hånd med et underhåndsgreb.
2. Placer bagsiden af dine overarme på puden og stræk dine arme.
3. Krøl vægtene mod dine skuldre og hold dine overarme stationære.
4. På toppen af krøllen, roter dine håndled, så du har et overhåndsgreb.
5. Sænk håndvægtene med dette greb og kontroller bevægelsen.
6. På bunden, roter dine håndled tilbage til underhåndspositionen.
7. Gentag det ønskede antal gentagelser.

Detaljer

Primær

Biceps70 %

Sekundær

Underarme30 %

Udstyr

Håndvægte

Specialbænk

Øvelsestype

Styrke