Biceps curl på skråbænk med håndvægt
Ekspertråd
Sørg for at strække dine arme fuldt ud i bunden af bevægelsen for at få en fuld strækning i biceps.
Sådan Gør Du
- Liggende med ansigtet nedad på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender mod hinanden.
- Hold brystet fast mod bænken og armene hænger lige ned.
- Krøl håndvægtene mod dine skuldre, mens du holder dine albuer stille.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Biceps curl på skråbænk med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Biceps curl på skråbænk med håndvægt retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Biceps curl på skråbænk med håndvægt?
Biceps curl på skråbænk med håndvægt træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Biceps curl på skråbænk med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Biceps curl på skråbænk med håndvægt egnet for begyndere?
Ja, Biceps curl på skråbænk med håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
