45 Graders Cykel Twisting Crunch
Ekspertråd
Sørg for at holde bevægelsen kontrolleret og fokuser på at bruge dine mavemuskler til at dreje i stedet for momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig tilbage på en speciel bænk indstillet i en vinkel på 45 grader.
- Placer dine hænder bag dit hoved uden at låse dine fingre.
- Løft dine ben til en bordpladeposition og udfør en cykelpedalbevægelse.
- Mens du træder, drej din overkrop, så din modsatte albue nærmer sig dit modsatte knæ.
- Skift sider med hver pedalbevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Mave40 %
Forlår40 %
Sekundær
Balder20 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
