Glute Ham Developer Hofteforlængelse
Ekspertråd
Sørg for at bevæge dig gennem en fuld bevægelsesområde og spænd dine baller øverst i bevægelsen for maksimalt udbytte.
Sådan Gør Du
- Placer dig selv med ansigtet nedad på Glute Ham Developer (GHD) maskinen og sikre dine fødder under fodpuderne.
- Kryds armene over brystet eller placer dine hænder bag dit hoved.
- Sænk din krop ned ved at bøje i hofterne, indtil din krop er fuldt udstrakt.
- Løft din overkrop tilbage til startpositionen ved at spænde dine baller og baglår.
- Gentag det ønskede antal gentagelser og sørg for en kontrolleret bevægelse gennem hele øvelsen.
Registrer Glute Ham Developer Hofteforlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Glute Ham Developer Hofteforlængelse retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glute Ham Developer Hofteforlængelse?
Glute Ham Developer Hofteforlængelse træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Glute Ham Developer Hofteforlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Glute Ham Developer Hofteforlængelse egnet for begyndere?
Ja, Glute Ham Developer Hofteforlængelse er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
