Dumbbell Incline Twist Press
Ekspertråd
Fokuser på en jævn drejende bevægelse og kontroller vægtene gennem hele øvelsen for effektivt at engagere brystmusklerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig tilbage på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde.
- Pres håndvægtene op over brystet, mens du samtidig drejer dine håndled for at få håndfladerne til at vende mod dine fødder.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen og omvend drejningen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Dumbbell Incline Twist Press i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dumbbell Incline Twist Press retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps10 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell Incline Twist Press?
Dumbbell Incline Twist Press træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dumbbell Incline Twist Press?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell Incline Twist Press egnet for begyndere?
Dumbbell Incline Twist Press er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
