Håndvægt liggende fuld dåse øvelse
Ekspertråd
Hold dit hoved og nakke i en neutral position ved at kigge ned på gulvet for at undgå nakkespændinger.
Sådan Gør Du
- Liggende med ansigtet nedad på en speciel bænk, der tillader dine arme at hænge frit, og hold en håndvægt i hver hånd.
- Med tommelfingrene pegende opad og en let bøjning i armene, løft dine arme diagonalt ud til siderne, indtil de er i niveau med dine skuldre.
- Hold positionen kortvarigt, og sænk derefter dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt liggende fuld dåse øvelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt liggende fuld dåse øvelse retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt liggende fuld dåse øvelse?
Håndvægt liggende fuld dåse øvelse træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt liggende fuld dåse øvelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt liggende fuld dåse øvelse egnet for begyndere?
Håndvægt liggende fuld dåse øvelse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
