Håndvægtsgående udfald
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og kernen engageret, og sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer for at opretholde korrekt justering og balance.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Træd frem med det ene ben og sænk dine hofter for at sænke dit bageste knæ mod jorden, så der dannes en 90 graders vinkel med begge knæ.
- Skub fra med dit forreste fod for at bringe dit bageste fod fremad, træde ind i det næste udfald.
- Fortsæt med at gå fremad, skift ben med hvert skridt.
- Gentag for det ønskede antal skridt eller afstand.
Registrer Håndvægtsgående udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægtsgående udfald retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtsgående udfald?
Håndvægtsgående udfald træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægtsgående udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtsgående udfald egnet for begyndere?
Håndvægtsgående udfald er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
