Væg squat med kropsvægt
Ekspertråd
Fokuser på at holde konstant spænding i dine quadriceps og baller gennem hele øvelsen for at maksimere muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Stå med ryggen mod en væg, fødder i skulderbredde og cirka 2 fod fra væggen.
- Skub din ryg ned ad væggen for at sænke din krop ned i en squat-position, med dine lår parallelle med gulvet.
- Hold denne position, mens du holder din kerne engageret og ryggen flad mod væggen.
- Oprethold squatten i den ønskede varighed, før du skubber dig tilbage til startpositionen.
Registrer Væg squat med kropsvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Væg squat med kropsvægt retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Væg squat med kropsvægt?
Væg squat med kropsvægt træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Væg squat med kropsvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Væg squat med kropsvægt egnet for begyndere?
Ja, Væg squat med kropsvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
