Lever squat (plade)
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og hold dine knæ i linje med dine tæer for at undgå belastning af knæene.
Sådan Gør Du
- Juster maskinen, så den passer til din højde, og vælg den passende vægt.
- Træd op på platformen og placér dine skuldre under puderne.
- Greb fat i håndtagene for stabilitet og stå med dine fødder i skulderbredde.
- Sænk din krop ved at bøje dine knæ, hold brystet oppe og ryggen lige.
- Squat ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever squat (plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever squat (plade) retter sig primært mod Glutes, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes33 %
Forlår33 %
Baglår24 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever squat (plade)?
Lever squat (plade) træner primært Glutes, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever squat (plade)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever squat (plade) egnet for begyndere?
Lever squat (plade) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
