Smith Stol Squat
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine knæ i linje med dine tæer og undgå at lade dem falde indad for at forhindre knæbelastning.
Sådan Gør Du
- Indstil Smith-maskinens stang til en højde, der tillader dig at squatte under den.
- Placer dig selv under stangen med den hvilende på tværs af dine skuldre.
- Træd lidt frem, fødder i skulderbredde fra hinanden, tæer let pegende udad.
- Squat ned, som om du sidder tilbage i en stol, hold din brystkasse oppe og ryggen lige.
- Sænk dig selv, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith Stol Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Stol Squat retter sig primært mod Forlår, Lægge, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Lægge20 %
Sekundær
Glutes30 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Stol Squat?
Smith Stol Squat træner primært Forlår, Lægge. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Stol Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Stol Squat egnet for begyndere?
Smith Stol Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
