Bagud udfald forløft
Ekspertråd
Sørg for at holde dit forreste knæ justeret med din ankel og undgå at læne dig fremad for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og armene langs siderne.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben i et baglæns udfald, bøj begge knæ til 90 grader.
- Når du udfører udfaldet, løft dine arme lige foran dig til skulderhøjde.
- Skub fra med dit bagerste ben for at vende tilbage til startpositionen og sænk dine arme.
- Gentag på den anden side, skift ben med hver gentagelse.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Forlår40 %
Baglår40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
