Bagud udfald forløft
Ekspertråd
Sørg for at holde dit forreste knæ justeret med din ankel og undgå at læne dig fremad for at opretholde korrekt form.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og armene langs siderne.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben i et baglæns udfald, bøj begge knæ til 90 grader.
- Når du udfører udfaldet, løft dine arme lige foran dig til skulderhøjde.
- Skub fra med dit bagerste ben for at vende tilbage til startpositionen og sænk dine arme.
- Gentag på den anden side, skift ben med hver gentagelse.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bagud udfald forløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bagud udfald forløft retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Baglår40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bagud udfald forløft?
Bagud udfald forløft træner primært Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bagud udfald forløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bagud udfald forløft egnet for begyndere?
Ja, Bagud udfald forløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
