Stående Side Crunch
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret gennem hele øvelsen for at beskytte din lænd og forbedre crunch-effekten.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hænderne bag dit hoved.
- Løft dit højre knæ mod din højre albue, samtidig med at du bringer din albue ned mod dit knæ.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på venstre side.
- Skift sider for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stående Side Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Side Crunch retter sig primært mod Glutes, Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår30 %
Mavemuskler30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Side Crunch?
Stående Side Crunch træner primært Glutes, Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Side Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Side Crunch egnet for begyndere?
Ja, Stående Side Crunch er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
